Den Wasserhaushalt sollte niemand unterschätzen
Sport gehört zum Leben vieler Menschen dazu, die richtige Ernährung spielt dabei eine nicht zu vernachlässigende Rolle. Genau aus diesem Grund versuchen Sportler, ob Laie oder Profi auch mehr als Nichtsportler auf eine gesunde Ernährung zu setzen. So achten Kraftsportler zum Beispiel auf sehr proteinreiche Kost und exakt darauf, was sie wann essen. Ein Faktor, der bei weitem noch viel wichtiger ist als der, was wir essen, ist derjenige, was wir trinken. Genau dieser Aspekt wird häufig übersehen, dabei ist es vor, während und nachdem wir Sport treiben eine noch viel größere Fehlerquelle, sich nicht genügend Flüssigkeiten zuzuführen.
Verlust beim Sport enorm
Schon bei einem 100m-Lauf verliert der Körper knapp 0,15 kg Gewicht durch Flüssigkeiten, bei einem Lauf über 10 km kann das auf das Zehnfache steigen. Generell kann ein durchschnittlicher Sportler im Höchstfall zwischen 3 und 4 Litern Schweiß pro Stunde abgeben, bei Hitze oder Höhenlage kann sich dies sogar noch gravierender zeigen. Mit dem Flüssigkeitsverlust als solchen sind es vor allem die dabei verloren gegangenen Mineralstoffe, die unserem Körper dabei entzogen werden. Pro Liter Schweiß verlieren wie Magnesium, Calcium und Eisen. Besonders hoch sind die Werte für Kalium und Natrium. Diese Verluste bewirken folglich ein großes Defizit in unserem Körper, das nicht nur bei fortdauernder Bewegung große Probleme darstellen kann. Wer das beachtet und bei der Bewegung immer wieder darauf achtet, dem Körper genügend Flüssigkeit zu spenden, kann diesem negativen Effekt entgegensteuern.
Entscheidend ist, was getrunken wird
Leider ist es hier auch von großer Bedeutung, was getrunken wird. Unerfahrene Marathonläufer beispielsweise versuchen die Vorräte einfach mit Wasser oder nährstoffarmen Getränken wieder aufzufüllen. Hat man über den Schweiß aber bereits viel Natrium verloren, kann dies aber sogar bis zu einer sehr hohen Blutverdünnung, einer Wasserintoxikation führen. Wichtig ist es also darauf zu achten, dass die Flüssigkeiten, die man für das Training nutzen möchte, viele Nährstoffe parat halten sowie sie in zahlreichen Sportgetränken zu finden sind.
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