Erfolgreich abnehmen

Wer unter Übergewicht leidet oder sich einfach nur mit ein paar Kilogramm weniger wohler und fitter fühlen will, sollte auf keinen Fall auf Sport verzichten, denn nur durch Körperbewegung kann man abnehmen. Effiziente Körperbewegung erfolgt nicht unbedingt bzw. nur durch Sport, sondern auch im Alltag, wie wenn man zum Beispiel die Treppe hochgeht statt Fahrstuhl zu fahren oder eine U-Bahnstation früher aussteigt und den Rest der Strecke zu Fuß geht. Jedoch ist regelmäßiger Sport viel besser. Wer einen Fitnessclub zwei bis dreimal die Woche besucht, kann seine ganzen Muskeln trainieren und so das Fett gezielt wegbekommen. Nach dem Krafttraining ist Ausdauertraining auch ein Muss: Wer mindestens 40 Minuten zweimal wöchentlich läuft, verbrennt nicht nur Fett, sondern verbessert seinen Herzkreislauf. Und last but not least: Während der Körperbewegung sondert das Gehirn sogenannte Endorphine ab, die einen ähnlichen Effekt wie Morphin haben, sodass man sich einfach ausgesprochen wohl und entspannt fühlt. Sport ist also gut gegen Übergewicht sowie Stress.

Sporternährung

Jedoch reicht es nicht, einfach Sport zu betreiben, um abzunehmen, wenn man seine Essgewohnheiten nicht ändert. Vor, während und nach dem Sport sollte man nicht einfach irgendetwas essen, da der Körper je nachdem bestimmte Nährstoffzufuhren braucht. Vor dem Sport braucht man Energie, die in Kohlenhydraten (Brot, Reis, Zerealien...) enthalten ist. Nach dem Sport sollte man aber keine Kohlenhydrate, sondern Proteine (Eiweiß, also Fisch und Fleisch) essen, sodass man keine Muskeln abbaut. Besonders auf Vitamine, Mineralien und Spurenelemente wie Magnesium oder Eisen sollte man aufpassen, da man sie unbedingt braucht, um abzunehmen bzw. Muskeln aufzubauen, wobei der Körper sie nicht natürlich absondert. Diese findet man unter anderem in Mineralwasser, Obst und Gemüse. Jedoch ist es bei starkem Kraft- und Ausdauertraining stark empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, damit der Körper nicht an Mangelerscheinungen leidet. Diese kann man zum Beispiel von Ratiopharm bei deutscheonlineapotheke finden.

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