Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte
Gesunde Ernährung und Muskelaufbau für bessere Abwehrkräfte
Im Herbst und Winter ist die Chance, dass Sie sich eine Erkältung einfangen deutlich höher als in den wärmeren Jahreszeiten. Es gibt jedoch einige Tipps, durch die Sie ihre Abwehrkräfte mobilisieren- und Virenangriffe reduzieren können. Neben dem Muskelaufbau und dem Umstieg auf gesunde Ernährung, sind auch Kältereize interessant und äußerst effektiv, da sie die Abwehrmechanismen stimulieren. Hierfür empfehlen sich Wechselduschen, bei denen Sie erst warm und dann mindestens eine halbe Minute eiskalt duschen.
Das wichtigste für die Abwehrkräfte ist jedoch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Es empfiehlt such viel frisches Gemüse und Obst zu essen. Um den Vitamin C Haushalt zu sichern, eignen sich auch Zitrusfrüchte und Paprika. Aber auch Zink kann das Immunsystem auf Vordermann bringen. Zink versteckt sich in Vollkornprodukten, Fleisch und zahlreichen Milchprodukten. Wenn Sie jedoch auf Vitaminen in Form von Pillen und Getränken zurückgreifen möchten, sollten Sie wissen, dass diese keinesfalls an die Qualität der Vitamine aus natürlichen Produkten herankommen, da der menschliche Körper diese deutlich schwieriger aufnehmen beziehungsweise verwerten kann.
Auch Stress und Bewegungsmangel schwächt auf Dauer Ihre Abwehrkräfte. Daher ist es wichtig, sich ein Sport- und Erholungsprogramm zusammenzustellen. So empfiehlt es sich täglich Sport zu treiben. Hierbei spielt die Sportart keine übergeordnete Rolle. Egal ob Joggen oder Schwimmen, mit einer folgenden Entspannungsphase bringt man Körper und Kopf zur Ruhe. Um auch auf lange Sicht die eigenen Abwehrkräfte zu optimieren, ist besonders das Training für den Muskelaufbau interessant. Um in der kalten Jahreszeit das Immunsystem zu stärken ist es auch wichtig, ausreichend viel zu schlafen. Der eigene Schlafbedarf sollte gedeckt werden. Unabhängig von der Schlafdauer gilt, dass besonders der Schlaf vor Mitternacht als gesund und entspannend sein soll. Wie Sie also feststellen können, gibt es außer gesunder Ernährung noch einige Tipps und Tricks mit denen Sie gesund und fit durch jede Jahreszeit kommen.
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